頸部勞損做功能鍛煉的目的：一是加強(qiáng)頸部軟組織的力量和韌性，使頸椎更加穩(wěn)定，從而降低頸椎病的發(fā)生率。二是平衡頸椎各組織(骨骼、韌帶、肌肉、筋膜、血管、神經(jīng))之間的關(guān)系，從而緩解頸椎病或頸部組織不平衡引起的頸肩部疼痛。
頸部功能鍛煉的方法很多，無(wú)論是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的典籍，還是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的著作，以及民間的方法都數(shù)不勝數(shù)，但其基本思路和基本方法是一致的，即通過(guò)做頸肩部的屈伸、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，使頸部組織有效鍛煉和平衡，從而緩解頸部疼痛。在此向大家推薦幾種做頸部功能鍛煉的方法，可舉一反三，選擇練習(xí)。
在做頸部功能鍛煉時(shí)，要根據(jù)患者的自身?xiàng)l件、年齡、性別、職業(yè)及頸椎病史進(jìn)行選擇，如有問(wèn)題，一定要向醫(yī)護(hù)人員咨詢，務(wù)求鍛煉有效。同時(shí)，頸部功能鍛煉應(yīng)與其他治療方法并用，以加強(qiáng)療效。在頸部功能鍛煉中，堅(jiān)持是取得好的療效之本，每天可做頸部功能鍛煉1～2次，每次10～20分鐘。
(1)方法一
①左顧右盼
[操作]患者雙眼平視，將頭部緩慢向左右輪流旋轉(zhuǎn)至極限位，然后稍回轉(zhuǎn)，再使頸部繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，意念中要超過(guò)前期極限位，雙眼隨之盡量向身體側(cè)方或后方看，每次向各方向轉(zhuǎn)10～20次。
恒怡舒體操：
②仰首觀天
[操作]患者站位或坐位，雙手叉腰。將頭部緩慢抬起，雙眼觀天，暫停片刻后低頭至雙眼恢復(fù)平視狀態(tài)。反復(fù)進(jìn)行，每次逐漸加大頭部抬起的幅度，共做10～20次。
恒怡舒體操：
③頸臂爭(zhēng)力
[操作]患者站位或坐位，雙手托住頸部后方。緩慢使頭頸部后仰，同時(shí)雙手用力阻止頭頸部后仰動(dòng)作。頸部抵抗片刻后放松。反復(fù)進(jìn)行6～10次。然后改為雙手緊夾兩側(cè)頭部，讓頭部緩慢向左旋轉(zhuǎn)，同時(shí)左上肢用力阻止頭頸部左轉(zhuǎn)，抵抗片刻后放松。再讓頭頸部向右轉(zhuǎn)，同時(shí)用右上肢抵抗，反復(fù)進(jìn)行6～10次。
④轉(zhuǎn)身回首
[操作]患者雙下肢呈弓步。身體向左旋轉(zhuǎn)時(shí)，右手向上，左手向下，并用力拔伸，同時(shí)視左手。反之，身體向右旋轉(zhuǎn)，左手向上，右手向下，同時(shí)目視右手，反復(fù)進(jìn)行10～20次。
恒怡舒體操：
⑤頸部環(huán)繞
[操作]患者站位或坐位，頭頸部放松，將頭做順時(shí)針?lè)较蚓徛?、大幅度的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作3～5圈，再改為逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)3～5圈，交替進(jìn)行。
⑥洗臉擦頸
[操作]上述鍛煉過(guò)程結(jié)束后，用雙手依“額部—一面部一耳部一頸后部一頸前部”方向做洗臉擦頸按摩，目的是促進(jìn)頭頸部組織的血液循環(huán)，使頭頸部軟組織放松，達(dá)到緩解疼痛和不適的目的。
(2)方法二
①上下點(diǎn)頭(同方法一②)。
②左右旋轉(zhuǎn)(同方法一①)。
③兩側(cè)屈伸
[操作]患者站立位，兩腿分開(kāi)與肩同寬，頭部為中立位，頸部緩慢向左側(cè)屈伸，盡量向左肩部靠攏，停片刻后恢復(fù)中立位。再將頭部緩慢向右肩部屈曲，反復(fù)進(jìn)行10～15次。
④夾背拔頸
[操作]患者站立位，雙手叉腰，雙上肢向身體后方中線方向用力(盡量使兩側(cè)肩胛骨向身體中線脊柱部靠近)，維持10～15秒鐘，然后放松，重復(fù)做8～10次。
⑤后伸阻抗
[操作]患者站立位或坐位，雙手托住頸后部。頭部向后伸，同時(shí)雙手向前推頭部，保持10～15分鐘，然后放松，重復(fù)做8～10次。
(3)方法三
①托頜伸頸
[操作]患者站立位，雙手托住下頸后部，輕輕將下頜抬起，帶動(dòng)頸部后伸，雙眼仰視10秒鐘，放松復(fù)原位，重復(fù)做6～10次。
恒怡舒體操：
②推頭屈頸
[操作]患者雙手盡量于頭部后方輕推頭部，使頸部向前逐漸呈屈曲狀，雙眼俯視，持續(xù)10秒鐘，放松復(fù)原位，重復(fù)做6～10次。
③扶頭搖頸
[操作]患者雙手扶住雙耳部，左手輕推頭部使頸部向右側(cè)彎曲，持續(xù)10秒鐘后，將頭部復(fù)原位，再右手輕推頭部，使頸部向左側(cè)彎曲，持續(xù)10秒鐘后恢復(fù)，重復(fù)做6～10次。
④拔伸頭頸
[操作]患者雙手托住雙下頜部，輕力將頭頸部向上方拔抻，雙眼仰視，持續(xù)10秒鐘后去掉拔伸力，使頸部軟組織放松，雙眼恢復(fù)平視狀態(tài)，重復(fù)做6～10次。
⑤收勢(shì)
[操作]雙手手指輕輕拍打頸后部各10次，使頸部軟組織充分放松。